Prepáč, robíš čo? Zostať hore do 4:00 a pozrieť si Vonkajšie Mongolsko vs Isle of Wight? Stratil si rozum?
Nie, dobre, ste odhodlaní užiť si tieto majstrovstvá sveta naplno, však? Dosť spravodlivé. Neprináleží nám súdiť.
Napriek tomu, ak budete horieť sviečku na oboch koncoch, budete potrebovať správnu stratégiu zvládania – vašu predzápasovú prípravu, váš plán prežitia počas zápasu a vašu rutinu pozápasovej regenerácie. Ak nie, skončíte ako troska bez spánku.
Našťastie Mike Ward vykopal veľa dobrých rád – plus jeden alebo dva tipy, ktoré by ste mohli radšej brať so štipkou soli.
PRED VÝHROMOM (príprava)
Bankový spánok na pár dní vopred Vierohodnosť: 10/10 Odborníci tomu hovoria „predĺženie spánku“. Nemôžete doslova „ukladať“ spánok, ako je známe, že ťavy používajú svoje hrby na ukladanie prebytočného tuku a Haribo (v skutočnosti som si predstavoval druhý z nich), ale niekoľko nocí navyše môže zmierniť najhoršie následky hlúpych úvodných hodín.
Naplánujte si predzápasový minispánok 9/10 Podvečer si oddýchnite na pohovke, maximálne 30 minút. Môžete vyzerať ako flákač, najmä keď stále robíte to slintanie, ale toto „strategické zdriemnutie“ je niečo, na čo pracovníci na zmeny prisahajú. Nastavte si budík, inak sa poseriete. V ideálnom prípade nastavte tri.
Odložte svoj kofeínový hit 9/10 Nenaháňajte vedro kávy hneď, ako skončíte prácu, potom dúfajte v to najlepšie. Účinok kofeínu vrcholí asi pol hodiny po jeho vypití, preto si ho odložte tesne pred začiatkom. Tiež možno urobiť len polovičné vedro.
Pop vonku počas dňa 9/10 Vaše telo potrebuje denné svetlo, aby ho regulovalo, takže neskorá noc bude potom menej traumatizujúca. Urobte si dennú prechádzku, sadnite si na záhradu, dokonca sa postavte k oknu. Ak je to to druhé, nezabudnite si tentokrát obliecť nejaké oblečenie.
Jedzte správne 8/10 Poriadne zahryznutie pred štartom – nič príliš ťažké, takže sa nebroďte cez KFC Výhodné vedro – môže pomôcť udržať energiu. Týmto spôsobom nebudete robiť nájazd na špajzu o 3:00 a napchávať si tvár plnkami Coco Pops priamo z krabice.
Choďte kľudne na chľast 10/10 Pozri, viem, že to nechceš počuť, ale preháňať to s alkoholom je zlý nápad. Pred zápasom by vás to mohlo prinútiť hneď prikývnuť. Potom to zničí kvalitu akéhokoľvek spánku, ktorý zažijete. A počas? Budeš mačke len hovoriť nezmysly.
POČAS ZÁPASU (prežitie)
Vstať o polčase 10/10 Postavte sa. Prejdite sa po miestnosti. Urobte si zápar. Urobte niekoľko hviezdnych skokov. Hrajte na trombón. Vlastne možno nie ten posledný. Len tam neseď a nepočúvaj, kým učenci hučia.
Zapnite veľa svetiel 9/10 Môžu byť 2 hodiny ráno, ale teraz nie je čas na náladové osvetlenie. Zapnutie veľkého množstva svetiel hovorí vášmu mozgu, že má stále čo robiť – čo skutočne urobí: starať sa o svoj ďalší účet za elektrinu.
Sledujte s kamarátom 8/10 Konverzácia je skvelý spôsob, ako sa udržať v bdelom stave. Za predpokladu, že sa váš kamarát chce rozprávať o futbale, teda na rozdiel od úrokových sadzieb alebo prác na ceste medzi križovatkami 9 a 11a M1.
Vezmite si niečo studené 6/10 Nič trvalé, ale môže to pomôcť. Chyťte ľadovo vychladenú plechovku od koly, ošplechnite si tvár studenou vodou alebo otvorte chladničku a znova sa zadívajte na tú starú vaňu v Yeo Valley, ktorú ste už od Vianoc chceli vyhodiť do koša.
Munch na ostré zelené jablko 3/10 Často odporúčané vodičmi na dlhé vzdialenosti a pracovníkmi na zmeny. Kyslá chuť môže pomôcť, rovnako ako chrumkavosť, obsah vody a stále stekanie prírodného cukru. Alebo to môže byť len raketa, ktorú robíte.
Dajte si studenú sprchu 7/10 Chcete rozhýbať svoj nervový systém? Takmer určite nie, znie to skryto, ale studená sprcha môže zvýšiť bdelosť a dať vášmu duševnému stavu pozdvihnutie, ktoré by v tomto momente mohlo potrebovať.
PO ZÁVEREČNOM PIŠTENÍ (zotavenie)
Položte telefón 10/10 Čo preboha hľadáte na sociálnych sieťach? Dokonca aj uprostred dňa je to plné numpties, ktoré vás naťahujú. Predstavte si, aké to je po poslednom hvizde o štvrtej ráno.
Nespite do obeda 9/10 Ležať je fajn. Ale zatlačte to príliš ďaleko a nasledujúcu noc zaplatíte vysokú cenu. Zamerajte sa na to, aby ste mali dostatok času na fungovanie, nie natoľko, aby ste zajtra večer hľadeli do stropu ako strašidelná surikata.
Nasledujúce ráno si nasaďte slnečné okuliare 7/10 Niektorí odborníci na spánok odporúčajú obmedziť jasné svetlo po veľmi neskorej noci. Môžete dostať zvláštne reakcie, keď sa vy a vaše odtiene budete prehadzovať okolo Asdy – „Ahoj, Bono, snažím sa dostať k lupienkom v rúre, kamarát“ – ale váš mozog sa vám zrejme poďakuje.
V posteli noste voľné ponožky 8/10 Tu je príbeh starých manželiek, nad ktorým sa vedci úplne neposmievajú. Teplé chodidlá rozširujú krvné cievy v blízkosti povrchu kože a pomáhajú teplu opustiť vaše telo. Tento pokles teploty hovorí vášmu mozgu, aby prikývol. Navyše vyzeráš smrteľne sexi.
Dajte si teplý mliečny nápoj 5/10 Klasika. Mlieko obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorú vaše telo môže použiť na produkciu serotonínu, potom melatonínu ovplyvňujúceho spánok. Neobsahuje to dosť na to, aby to urobilo slepý rozdiel, ale povedzte si, že áno a ste na polceste.
Dajte cibuľu pod posteľ 1/10 Čo je na tom skvelé, nezáleží na tom, aký druh cibule použijete: hnedú, červenú, bielu, jarnú, nakladanú. Ako prostriedok, ktorý vám pomôže spať, sú rovnako zbytočné. Môžete tiež použiť cibuľové bhaji.
