Futbal je takmer späť, čo znamená, že fanúšikovia budú opäť pozostávať z pitia, rýchleho občerstvenia a kričať na hráčov, aby bežali tvrdšie.
Môj brat, James, vstúpil do desiateho pred sezónou tento rok v lete po pristátí v League One z práce v British Airways.
8
V poslednom desaťročí urobil viac ako 400 vystúpení naprieč magickými formami v Swindon Town, Leyton Orient a teraz Cambridge United.
V popredí jeho 31. narodenín tento týždeň som sa veľmi potešil z utrpenia, že som robil inú pred sezónou … kým som jeden musel urobiť sám.
Vždy som sa považoval za sociálne fit.
Hrám nedeľnú ligu, začiatkom tohto mesiaca som vyliezol na Snowdon, a čo je najdôležitejšie, dokážem rozobrať domino bez potu.
Zistil som, že nemôžem sa dostať z kancelárie, aby som vykonával tréningové cvičenia pred sezónou v klube EFL.
Bol som pozvaný na školiace zariadenie Cambridge vo výške 3,5 milióna GBP. V spoločnosti Bentley Road Sports Ground to urobila práve v rámci nového dvojročného partnerstva v klube s americkou spoločnosťou pre športové vybavenie Brooks Running.
Vzhľadom na to, že som považovaný za veže TalkSport, ako je Daniel Day-Lewis od funkčných spisovateľov, múdro som sa rozhodol ísť metódou ako super nedeľný fanúšik, ktorý stoná hráčov, ktorí nestačia dostatočne tvrdo.
Zahŕňalo pracovné nápoje vo štvrtok v noci, v piatok Social Bevs, v sobotu odpočívali pečeň a potom v nedeľu večer päť libier Guinness.
Presná skutočná suma, ktorú som nemal ospravedlnenie, aby som bol v pondelok kocovina – ale chcel som klobásu McDonalda a vajcia McMuffin.
Výstražné značky sa stali obrovským červeným blikajúcim svetlom, keď som prišiel na tréningové miesto, aby ste videli, ako hráči preskúmali svoje tempo.
8
8
Zvukové výdylenie prišlo, keď som dostal výnimku, v ktorej som bol mojou vlastnou zodpovednosťou, keby som išiel von alebo zomrel. Ohromujúci!
Bol som aspoň vyzbrojený Brooks Glycerin Max Running topánky postavený ako dôležitý štvornásobný maratónový bežec Talk Sports, Zoe Nicol.
A mal som príležitosť sadnúť si s spoluhráčmi môjho brata v Cambridge vopred, aby som si mohol dať radu pre poslednú priekopu.
Kapitán klubu Michael Morrison povedal: „Pokiaľ nerobíte test yo-yo, urobili sme.“ (Nebol som!)
„Máte na Brooks tréneri?“ (Urobil som to!)
„Tí oranžovia podvádzajú. Majú v nich ako tanier, ktorý vám trochu prináša.“ (Prekliaty, moje sú biele …)
8
Cambridge Tip Elias Kachunga ho odmietol na pokrytie cukru, aj keď sa usmial, ako to urobil, zatiaľ čo pripúšťa, „je to ťažké.
„Stačí ísť tam, vydržať tam, daj všetko. Toto je jediný tip, ktorý ti môžem dať.“
Obranca Kelland Watts dodal: „Úprimne povedané, moja najväčšia vec, keď robím bežecké cvičenia, som úplne zóna.
„Som tam, behám a brúsim, ale na nič nemyslím.“
„Som len na ceste dole a idem, kým niekto nehovorí, že sa zastaví. Takže pokračujte, kým v podstate narazíš na stenu.“
„Zaveste tam“ a „zóna úplne“ neznie nič iné ako ktorýkoľvek iný pondelok v kancelárii, takže som osviežil, že som išiel na pole.
8
8
Laurence Bloom, vedúci predstavenia v Cambridge United, bol mužom statočne utláčal chichot, keď nás viedol teplým.
Jednoduché jogging okolo trate, dokončil ju, priateľ – uľahčte peniaze.
Svetlo? Big John Fisher by bol hrdý na každý „bosh“, ktorý som oznámil zakaždým, keď som sa vrátil späť do svojej východiskovej pozície.
To, čo sa stalo potom, je chytené na nahrávkach, aby ich všetci videli.
Chcem zdôrazniť, že nám bolo povedané, že každý šprint by mal byť menej ako 10 sekúnd podľa toho, čo budú hráči nasmerovať.
Metóda ako som, krátko som sa snažil urobiť len to, namiesto joggingu, nedotýkam sa pólov a dokončením každej nohy mimo časového limitu.
O nejaký čas neskôr, keď som prisahal rýchle občerstvenie pre dobro, ale predtým, ako som išiel do Nandos na neskorý obed, som sa ocitol záujem o rozhovor medzi mojím bratom a bývalým trénerom Millwall Bloom.
Ten, ktorý naznačil mojich starších súrodencov, povedal: „Broph, uľahčil by si to, bolo to otepľovanie …“ Teraz som bol v bolesti na hrudi z dvoch dôvodov.
Ak kolegovia v kresle chcú dať šancu …
Per. Laurence Bloom, vedúci predstavenia v Cambridge United
Spustenie relácie 1 – Komplexné intervaly (4 x 4 minúty)
Pracuje v 4-minútových blokoch s 2 minútami podpory chodcov medzi opakovaniami. Malo by sa dosiahnuť medzi 0,8-0,9 km pre každý 4-minútový blok
Pitch Session 1 – Zmiešané intervaly
- 5 minút otepľovanie jogging
- Dynamické úseky a pohyby x 5 minút
- Žltý beh (300 m) – Vyplňte 3 x plné ihrisko v <65s. Odpočívaj v 55S a opakujte opakovania X4. Odpočívaj 2 minúty
- Red Running (80 m) – Spustite od 6YD čiary na oproti 18yd línii v 15 s. Prejdite 18yd box na 6yd -line a späť -sprint na 18yd -line a späť v <10s. Odpočívaj v 40. rokoch a opakujte x 4 opakovania. Odpočívaj 2 minúty
- Blue Run (40 m) Sprint na 6yd linku a späť – Sprint na 18yd a späť v <10s. Odpočívaj v 40. rokoch a opakujte x 4 opakovania. Odpočívaj 2 minúty.
- Opakujte žltý beh. Odpočívaj 2 minúty
- Opakujte červený beh. Odpočívaj 2 minúty
- Opakujte modrý beh
- 5 minút jogght dole
- 5 minút
Pitch Session 2 – zmiešané intervaly (Pitch Session 3 zodpovedá malým zmenám)
- Zahrievanie – 1 km jogg a dynamické napínanie
- 5mx5m agility box vŕtačky x 4reps / 45s obnovenie
- Interval
Sada 1 – žltá beh
- Spustite dĺžku trate v <20s
- Choďte na brehy 18 -ročného boxu v 20. rokoch 20. storočia
- Opakujte x 8 opakovaní
Sada 2 – Červená beh
- Beh z 18yd -linky na čiaru a späť (12s)
- Prejdite cez 18. box a späť v 28 rokoch
- Opakujte x 6 opakovaní
Sada 3 – modrý beh
Bežte z cieľovej čiary do 18YD linky -spätná väzba na cieľovú čiaru, späť k 18 -ročnej línii v 10 s. Vráťte sa na cieľovú čiaru v 30. rokoch. Opakujte x 4 opakovania.
Odpočívaj 3 minúty a potom znova zopakujte každý závod.
Pitch Session 4 – Zmiešané intervaly
- Zahrievanie – 1 km jogg a dynamické napínanie
- T vŕtanie x4
- 40 metrov budovať x 3 opakovania (70% / 80% / 90%) – Orange Run
Sada 1 – žltá beh
- Bežte do polovice línie a späť (100 m) v 18 s / odpočinok v 22S
- Opakujte x 6 opakovaní. Odpočívaj 2-3 minúty
Sada 2 – Červená beh
- Sprint z cieľovej čiary do 18YD -Line – späť k cieľovej čiare – otočte a prejdite do polovice riadku 3/4 tempa (<14s)
- Prejdite na opačný koniec trate (46 s)
- Opakujte x 6 opakovaní. Odpočívaj 2-3 minúty
Pitch Session 5 – Zmiešané intervaly
- 5 minút otepľovanie jogging
- Dynamické úseky a pohyby x 5 minút
- Agility šípky Run X 4 Reps. 45s odpočinok medzi opakovaniami.
- 40 metrov zostavte opakovania x 4 (70% / 80% / 90%)
- Red Running – Prerušovaná výška tónu beží
Začnite na cieľovej čiare
Sprint na 18yd linku a späť v 6 s. Odpočívaj v 14 rokoch
V 6s.
Jog/ choďte na opačnú cieľovú čiaru v 34 rokoch
Opakujte x 5 opakovaní. Odpočívaj 2-3 minúty a zopakujte ďalšiu sadu - Žltý beh (300 m) – Dokončte 3 x dĺžky plného tónu v 60. rokoch. Odložte v 60. rokoch a opakujte X 5 opakovania. Odpočívaj 3 minúty a zopakujte ďalšiu sadu
Pitch Session 6 – Fartlek Run
- 5 minút otepľovanie a dynamické úseky
- TV vŕtacie X6 Reps. Odpočinok 45 s medzi každým opakovaním
- Fartlek Run
A. Dĺžka 1/2 na trati (50 m) @ 70%
B. Prechádzka 1/2 dĺžky výšky (50 m)
C. Sprint z rohovej vlajky do 18 -ročnej línie
D. Prejdite šírkou 18 -ročnej krabice
E. Sprint z 18 -ročnej krabice do rohovej vlajky
F. Jog z rohovej vlajky na polovicu
G. Pristúpte z Vlajku v rohu na polceste @ 70%
H. Choďte z rohovej vlajky do 6D -boxu
I. Sprint cez šírku 6yd krabice
J. Walk z farmy do rohovej vlajky (východiskový bod)
Dokončite päť ihrísk. Odpočívaj 2 minúty a opakujte x 3 súpravy (celkom 15 kôl) - FARTLEK RUN VLOŽENIE B – Bez výšky tónu – značky
A. Stride @ 70% pre 10 s
B. Choďte v 20. rokoch 20. storočia
C. Spray na 5 s
D. Jog v 15 rokoch
E. Choďte do 10 s
Tento cyklus nepretržite opakujte po dobu 10 minút. Odpočívaj 2-3 minúty a opakujte x 3 súpravy (celkovo 30 minút)
8
Keď som cestoval, Cambridge poďakoval trénera Neil Harrisa za to, že sa všetkým zasmial v období, keď som sa prevrátil.
Vtipy na nich – nikdy nemám žiadne čipy so svojím príspevkom – NADING NANDO …
… ale myslím si, že toto je koniec mňa, keď kričím na môjho brata, aby som bežal viac, keď ho vidím v tejto sezóne.
Aspoň v prvých týždňoch!
