Predchádzajúci PT Davida Beckhama v skutočnosti zdieľal niekoľko trikov (Obrázok: Getty)
Dokonca aj svetová superhviezda, ako je David Beckham, závisí od organizovanej stratégie, aby sa udržala na úrovni najvyššej výkonnosti. Futbalový symbol Manchestru United a Anglicka v skutočnosti ostal klásť dôraz na zdravie a kondíciu a zdravie a pohodu aj dlho po odchode do dôchodku, pričom v jeho každodennej pravidelnosti zohráva kľúčovú úlohu cvičenie jogy.
Čo sa týka zásadných vplyvov, Beckhamova predchádzajúca individuálna fitness inštruktorka Shona Vertue v skutočnosti podrobne popísala svoju pomoc pri výžive pre tých, ktorí si chcú udržať vedúcu formu. Ak je to prínosom pre Sira Davida, potom porozumenie Vertue v oblasti fyzického a emocionálneho zdravia a pohody určite stojí za predstavenie. Nižšie uvedené, Express rozbije čokoľvek.
Žiadne zákazy jedla
Počnúc od najjednoduchších konceptov na realizáciu Shona podporuje vytváranie zdravého a vyváženého partnerstva s jedlom. Táto technika potvrdzuje, že neexistujú žiadne „skvelé potraviny“ alebo „negatívne potraviny“ a absolútne nič netreba úplne vylúčiť.
Zaručte, že sa nadpisy našich najnovších športových aktivít budú neustále zobrazovať v hornej časti prehliadača Google tým, že z nás urobíte preferovaný zdroj. Pre aktiváciu kliknite sem alebo nás zahrňte ako preferovaný zdroj do nastavení vyhľadávania Google
„Jedlo by sa malo oceniť a nemalo by sa využívať ako nástroj na pokutu alebo prospech,“ hovorí Austrálčan. Štúdia odporúča, že strnulé chudnutie môže viesť k prejedaniu sa, zatiaľ čo povolenie pravidelných extravagancií v praktických častiach môže znížiť túžbu po jedle a nabádať k ešte trvalejším – a nevyhnutne mimoriadne spoľahlivým – zdravým a vyváženým režimom.
Shona Vertue bola zodpovedná za získanie Beckhama priamo do sveta cvičenia jogy (Obrázok: Letový terminál Gatwick)
Uprednostňujte vlákninu
Vertue v skutočnosti definoval vlákninu ako „nečestného hrdinu nášho gastrointestinálneho systému“, pričom zdôraznil, ako často sa na ňu neberie ohľad. Nedostatočná konzumácia vlákniny môže prispieť k problémom tráviaceho traktu, zvýšenému ohrozeniu srdcových problémov, zníženému stavu mysle a problémom so starostlivosťou o telesnú hmotnosť, aby sme vymenovali aspoň niektoré dôsledky.
Hovorí: „Vláknina je nestráviteľný sacharid, ktorý nám pomáha udržiavať zdravé a vyvážené črevá, jednotnosť a podporuje vývoj užitočných baktérií v našom čreve.“
Dosiahnutie odporúčaného množstva znamená konzumáciu približne 25 až 30 gramov vlákniny z celých potravín každý deň. Tento cieľ možno dosiahnuť zahrnutím ovocia, zeleniny, šošovice, fazule, celých zŕn, orechov a semien priamo do svojho jedálnička.
David Beckham je polstoročia stará fotografia wellness (Obrázok: Getty)
Dávajte si pozor na svoj psychický stav
Všímanie si fyzických náznakov je nevyhnutné, keď začínate s novou stravou alebo tréningovou stratégiou – pochopenie psychologických spúšťačov je však rovnako dôležité. Keď sa objaví chuť na jedlo, venujte chvíľu zváženiu svojho cieľa pre toto jedlo a či doslova hladujete.
Váš stav mysle môže značne formovať možnosti stravovania a často vás tlačí k oveľa menej užitočným alternatívam. Úpravy napätia a hormónov bežne ovplyvňujú pocity, takže za špecifických okolností môže byť mimoriadne užitočné hľadať pozitívne rozptýlenie namiesto snahy uspokojiť psychologickú požiadavku jedlom.
Vertue vytvorila: „Keď máte v úmysle konzumovať, opýtajte sa sami seba, či sa pochúťka skutočne „vyrovná“ s vaším scenárom, alebo či existuje oveľa lepšia možnosť, ktorá sa spája s trvalou možnosťou.“
Majiteľ Interu Miami Beckham sa snaží, aby jeho diétny režim zostal vo vedúcej forme (Obrázok: nedefinovaný)
Misky vycentrujte okolo proteínu
Zatiaľ čo vláknina je nevyhnutná, Vertue odporúča, aby každé kľúčové jedlo obsahovalo kvalitný zdroj zdravých bielkovín. Hoci svet zdravia a fitness môže príliš zdôrazňovať požiadavky na zdravé bielkoviny pre špecifické ciele, zdôrazňuje jeho väčšiu funkciu v celkovom zdraví.
„Zdravá konzumácia bielkovín prakticky nezabezpečuje udržiavanie svalovej hmoty – aj keď je to pre každého mimoriadne dôležité,“ tvrdí. „Je to tiež potrebné pre mnohé fyzikálne postupy od výroby gastrointestinálnych enzýmov až po výrobu hormonálnych činidiel, imunitné a kognitívne vlastnosti.“
„Štruktúra jedál okolo zdravého zdroja bielkovín zaisťuje, že získame potrebné aminokyseliny, ktoré naše telo potrebuje na to, aby fungovalo a prosperovalo. Môžeme si ponechať tuky a môžeme si ponechať sacharidy, ale nedokážeme udržať zdravé bielkoviny.“
Vertue sa chváli nespočetným množstvom 460 000 fanúšikov na Instagrame (Obrázok: Shona Vertue/Instagram)
Pred jedlom upokojte nervy
Posilnením predchádzajúcej pomoci je ďalším prospešným správaním pred konzumáciou príprava tela aj mysle na priaznivý zážitok z jedenia. Rušný spôsob života zvyčajne spôsobuje konzumáciu pri prechádzke alebo multitaskingu, no fitness inštruktor radí obmedziť prerušenia, aby sa podporilo trávenie jedla.
Vertue odporúča zjesť každé sústo 5 až 10-krát pred požitím a má na pamäti, že jedenie pred televíziou môže propagovať prejedanie sa a zlé žuvanie. Radí skôr sadnúť si za stôl a úplne sa sústrediť na jedlo, čím sa zvýši potešenie aj naplnenie.
Shona tvrdí: „Príliš veľa stresu a úzkosti má nepriaznivé dôsledky pre naše gastrointestinálne enzýmy, takže sa chceme uistiť, že sa pred konzumáciou párkrát zhlboka nadýchneme, aby sme upokojili nervy.“
5 zásad diétneho režimu Shona Vertue:
- Žiadne zákazy jedla
- Uprednostňujte vlákninu
- Dávajte si pozor na svoj psychický stav
- Misky vycentrujte okolo proteínu
- Pred jedlom upokojte nervy
