Braith Anasta odhalil brutálnu tréningovú rutinu, ktorá sa skrýva za jeho neuveriteľnou postavou, keď zdvihol kryt na presných tréningoch, ktoré ho udržiavajú v elitnej forme vo veku 44 rokov.
Bývalý víťaz NRL premiéry dokumentoval svoje tréningy po boku silového trénera Seana McInroya a predvádzal vysokointenzívny program, ktorý spája funkčnú silovú prácu s neúnavnou kondíciou.
V jeho strede je celotelový okruh navrhnutý tak, aby tlačil silu aj vytrvalosť na limity.
Typické cvičenie zahŕňa ťažké nájazdy mŕtvej lopty, tlaky na činky, odpadlíky a spätné výpady, všetky vykonávané s vysokými opakovaniami, zmiešané s trestuhodným kardio úsilím na lyžiarskom ergu a veslárskom trenažéri.
Štruktúra ponecháva malý priestor na odpočinok, čo ho núti neustále sa pohybovať medzi cvičeniami, zatiaľ čo jeho srdcová frekvencia zostáva zvýšená.
Je to štýl tréningu, ktorý sa častejšie vyskytuje v profesionálnom športe ako vo všeobecnej kondícii.
Braith Anasta odhaľuje brutálnu cvičebnú rutinu kombinujúcu silové okruhy, kardio stroje a beh, aby ste zostali neuveriteľne fit aj vo veku 44 rokov
NRL skvelé kredity skoro ráno o 4:30 začína a disciplinovaný tréning s trénerom Seanom McInroyom pre jeho elitnú postavu
Vysokointenzívne celotelové tréningy zahŕňajúce nápory, výpady a veslovanie posúvajú Anastinu silu a kondíciu na profesionálnu úroveň každý deň
Anasta do mixu pridala aj pravidelné bežecké tréningy a nedávno zdieľala zábery ranného úsilia spolu s McInroyom, keď si buduje svoju kondičnú základňu.
Tieto sedenia zahŕňajú 5 až 10 kilometrov beh a dodatočnú kardio prácu niekoľkokrát týždenne, čo je kľúčovou súčasťou jeho transformácie.
V kombinácii s jeho prácou v posilňovni program odzrkadľuje typ hybridného tréningu používaného v predsezónnom období v rugbyovej lige, kde sa sila, sila a vytrvalosť rozvíjajú naraz.
Požadovaná disciplína bola rovnako náročná ako samotné stretnutia.
„Pracovať v troch zamestnaniach a mať dve mladé dievčatá, bolo by ľahké sa ospravedlňovať,“ povedala Anasta.
„Väčšinu dní som bol varený, ale to je to, čo ma najviac uspokojuje, presadiť sa. Som hrdý na tvrdú prácu, rovnováhu a obete, ktoré som priniesol.“
Jeho deň sa často začína pred východom slnka, pričom tréningy začínajú už o 4:30 a trvajú až dve hodiny.
Dôslednosť tejto rutiny bola kritická, najmä ak bola spárovaná s prísnym prístupom k diéte.
Anasta hovorí, že skĺbenie troch zamestnaní a rodinného života robí jeho náročnú fitness rutinu ešte uspokojivejšou
Anasta priznáva, že sa často cítil vyčerpaný, ale musel prejsť náročnými sedeniami, aby dosiahol dramatickú fyzickú a duševnú premenu
Anasta vynechala nezdravé jedlo a nasledovala plán s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, čím pomáha zbaviť sa telesného tuku a zároveň zachovať svalovú hmotu.
V rámci svojej rutiny si pripísal aj denný príplatok.
‚Užívanie Calmerceuticals každé ráno ako prvé zmenilo hru,‘ povedal.
Výsledky boli dramatické.
V posledných príspevkoch Anasta predviedla výrazne štíhlejší rám, definovaný hrudník a vylepšenú kondíciu, čím pritiahla širokú pozornosť fanúšikov.
Trvá však na tom, že najväčší posun nastal mentálne.
„Začal som sa cítiť priemerne fyzicky aj psychicky,“ povedal.
Nasledoval úplný reset postavený na štruktúre a zodpovednosti, pričom McInroy hral ústrednú úlohu pri vedení jeho tréningu.
Po týždňoch neustáleho úsilia Anasta hovorí, že je teraz späť tam, kde chce byť fyzicky, a je viac motivovaný ako kedykoľvek predtým.
„Nikdy nie je neskoro a vždy máte čas,“ povedal svojim nasledovníkom.
‚Na vašom ďalšom kroku záleží viac ako na vašej poslednej chybe.‘
